Joganidra je relaxační a meditační technika, která může přinést mnoho přínosů vašemu fyzickému a duševnímu zdraví. Pokud se chystáte začít s praxí Joganidry, je důležité se na ni dobře připravit a vytvořit si ideální prostředí pro svou praxi. Zde je 17 praktických tipů, jak se připravit na Joganidru:
-
Vyhraďte si čas: Zkuste si najít čas, ve kterém budete mít klid a nebudete být rušeni. Doporučuje se vyhradit si alespoň 15 až 30 minut pro praxi Joganidry.
-
Najděte vhodné místo: Hledejte klidné a tiché místo, kde se budete cítit opravdu pohodlně a nebudete rušeni. Může to být váš obývací pokoj, zahrada nebo jiné místo, které vám vyhovuje. Místo kde se budete cítit rozmazlováni a kde se vám bude opravdu líbit. Je to takové osobní hnízdo, kde se pohodlně uhnízdíte a je vám dobře.
- Dejte si pozor na teplotu: Ujistěte se, že teplota v místnosti je příjemná a vyhovuje vám. Nemělo by být příliš horko ani příliš chladno.
- Zkontrolujte osvětlení: Ujistěte se, že v místnosti máte dostatečné osvětlení. Pokud preferujete tlumené světlo, použijte nižší intenzitu osvětlení nebo si připravte svíčky.
-
Vytvořte si atmosféru: Zkuste vytvořit příjemnou atmosféru ve svém prostředí. Můžete zapálit vonné svíčky, použít příjemné osvětlení a pustit si relaxační hudbu.
-
Připravte si matraci nebo deku: Aby vám bylo pohodlně během praxe, připravte si podložku nebo deku, na kterou se můžete položit. Zvolte takový materiál, který je pro vás příjemný a podporuje relaxaci.
-
Oblečte se pohodlně: Vyberte si volné a pohodlné oblečení, které vám umožní volný pohyb a uvolnění.
-
Vypněte elektroniku: Před začátkem své praxe vypněte svůj mobilní telefon, tablet nebo jiná zařízení, pokud si pouštíte joganidru z mp3, tak si dejte telefon do leteckého režimu. Ujistěte se, že nebudete během své praxe rušeni zprávami nebo hovory. Joganidra trvá asi půlhodiny, to lze vydržet v odpojeném stavu :)
-
Zvolte správnou nahrávku: Pokud plánujete používat nahrávku Joganidry, zvolte si takovou, která vám vyhovuje. Můžete si poslechnout ukázky různých nahrávek a najít tu, která vás nejvíce oslovuje. Rozhodně omrkněte mou nabídku, naleznete zde průvodce pro začátečníky s naučením se relaxovat, pracovat s bdělou pozorností i dechem, pomohu vám s rozvojem vizualizace a povedu vás krok za krokem ve vnitřním světě. Tak se tam budete cítit bezpečně. Pokročilé stupně vám pomohou rozvíjet pokročilé formy vizualizace a vnímat energie, pracovat s návyky, podvědomými vzorci chování nebo řešit emoční návyky či zlozvyky.
-
Relaxujte své tělo: Před začátkem praxe si udělejte chvilku na relaxaci svého těla. Můžete udělat pár jednoduchých cviků na uvolnění svalů a napětí. Osobně mám ráda pozdrav Slunce.
-
Vyvarujte se těžkého jídla: Doporučuji vyhnout se těžkému jídlu před praxí Joganidry. Snažte se jíst lehké a snadno stravitelné jídlo. Těžké jídlo vám může způsobit ztrátu vědomé kontroly a jednoduše usnete. To sice není špatně, prostě když to tělo potřebuje, tak ho nechte spát, ale pak to není joganidra.
-
Buďte trpěliví: Pamatujte si, že Joganidra je proces, který vyžaduje trpělivost a pravidelnost. Nepřehánějte to na začátku a dejte si čas na objevování této techniky.
-
Připravte si vodu: Mějte při ruce láhev vody, abyste se mohli po praxi Joganidry napít, pokud budete cítit potřebu. V pokročilých stupních to bez vody nejde, je důležitá pro praxi.
-
Sledujte svůj pokrok: Založte si deníček, abyste mohli sledovat svůj pokrok a zaznamenávat své zkušenosti, postřehy a rozvoj kreativity. Zapisujte si veškeré nápady, pocity a vize.
-
Mějte otevřenou mysl: Přistupte k praxi Joganidry s otevřenou myslí a bez očekávání. Buďte přítomní a přijímejte to, co přichází.
-
Důvěřujte procesu: Důvěřujte procesu Joganidry a důvěřujte svému vnitřnímu vedení. Nechte se unášet tokem a věřte, že to, co potřebujete, přijde.
-
Buďte vděční: Po ukončení své praxe Joganidry si udělejte chvilku na vděčnost. Buďte vděční za tento čas, který jste si vyhradili pro sebe, a za všechny přínosy, které Joganidra přináší.
Začátek s Joganidrou může být vzrušující a obohacující. S těmito praktickými tipy a vaší otevřeností můžete vytvořit ideální podmínky pro svou praxi. Pamatujte si, že každý je jedinečný a každý bude mít své vlastní zkušenosti s Joganidrou. Berte to jako cestu objevování a růstu a užívejte si každý okamžik své praxe.