Meditace mettá je jeden z typů buddhistické meditace. V Pálí – jazyce, který je blízce příbuzný sanskrtu a kterým se mluví v severní Indii – „mettá“ znamená pozitivní energii a laskavost vůči ostatním.
Tato praxe je také známá jako meditace lásky a laskavosti. Může vám prodloužit život a rozhodně vám zlepší vztahy jak k sobě dovnitř tak i k ostatním ve vašem okolí.
Cílem meditace mettá je kultivovat laskavost ke všem bytostem, včetně vás samých a:
- rodiny
- přátel
- sousedů
- známých
- komplikovaných lidí ve vašem životě
- zvířat
Hlavní technika meditace mettá zahrnuje recitování pozitivních frází vůči sobě a těmto bytostem.
Stejně jako jiné druhy meditace je tato praxe prospěšná pro duševní, emocionální a fyzické zdraví. Je to užitečné zejména pro snížení negativních emocí vůči sobě a ostatním lidem.
Co byste měli vědět o meditaci mettá
Meditace mettá je tradiční buddhistická praxe. Používá se tisíce let.
Různé tradice přistupují k praxi různými způsoby. Všechny formy meditace mettá však sdílejí společný cíl rozvíjet bezpodmínečné pozitivní emoce vůči všem bytostem.
To zahrnuje pocity jako je:
- radost
- důvěra
- láska
- vděčnost
- úcta
- štěstí
- uznání
- soucit
- laskavost
Abyste tyto emoce kultivovali, potichu recitujete fráze vůči sobě i ostatním. Tyto fráze mají vyjadřovat laskavé úmysly.
Některé příklady meditačních frází mettá zahrnují:
- "Ať jsou štastné všechny bytosti."
- "Ať jsem v bezpečí, klidný a bez utrpení."
- "Ať jsem šťastný." Ať jsem zdravý."
- "Ať jsi silný a sebevědomý."
- "Ať se ti daří, ať nalezneš své trvalé štěstí."
Je důležité opakovat každou frázi s bdělým vědomým, nefunguje to u mechanického opakování. To vám pomůže soustředit se na frázi a související emoce.
Výhody meditace Mettá
Pravidelná meditační praxe mettá může být prospěšná pro vaši mysl i tělo. Podívejme se na některé z těchto výhod blíže.
1. Rozvoj sebesoucitu
Vzhledem k tomu, že meditace mettá zahrnuje odříkávání laskavých frází vůči sobě, pomůže vám vyhrát boj s vnitřním kritikem v podstatě bez boje, protože si rozvinete sebesoucit a přestanete se vnitřně lynčovat.
Klíčová idea je, že musíte milovat sami sebe, než budete moci milovat ostatní lidi. Nemůžete dát to, co sami nemáte.
Sebesoucítění vám pomůže snížit negativní emoce, postoje a pocity namířené vůči sobě, včetně:
- pocitu nehodnosti
- pochybování o sobě samém
- odsuzování se
- hněvu
- sebekritiky
- výčitek a viny
Některé studie uvádí snížení kritizování druhých účastníky praktikování meditace Mettá. Jiné uvádí, že umí pomoct i u posttraumatické stresové poruchy PTSD. Osobně bych u PTSD volila jinou mnohem účinnější techniku.
2. Snižuje stres a úzkost
Kromě snížení pocitů úzkosti, kterou ověřila jiná studie u dlouhodobého praktikování pomáhá snížit záněty způsobené stresem.
Jak rozvíjíte sebesoucit, vnímáte sami sebe v pozitivnějším světle. To podporuje emoce, jako je láska a vděčnost a tak snižujete zatížení stresem, který má zdroj ve vnitřním světě, např. od vnitřního kritika.
Tyto emoce mohou zvýšit vaši úroveň životní spokojenosti, a tím snížit stres a úzkost.
3. Snižuje fyzickou bolest
Je to v podstatě celkem logické. Když si uvědomíte jaké emoce stimulují generování konkrétních hormonů, tak je jasné, že hormony štěstí fungují přesně tak, že odstraňují bolest. Pamatuji si, jak jsme si na kurzu Silvovy metody generovali pozitivní emoce, abychom ukončili bolest hlavy. Fungovalo to v průběhu 15 minut, byla bolest jen na pozadí a po další praxi zmizela úplně. Ovšem, to je osobní zkušenost, ale to neznamená, že to nemůže fungovat i někomu jinému, pokud dodrží postup a má stejnou situaci. Není to vhodné jako náhrada lékařské péče.
4. Zlepšuje životnost
Telomery jsou struktury DNA na koncích každého chromozomu. Pracují na ochraně genetické informace. Jak stárneme, naše telomery se přirozeně zkracují. Chronický stres může tento proces urychlit a způsobit rychlejší biologické stárnutí.
Aktivity uvolňující stres, jako je meditace Mettá, tento efekt zkracování telomer potlačují. Vědci udělali studii a potvrdili, že praktikující meditace Mettá mají delší telomery a tak spekulovali, že by tato praxe mohla pomoci zlepšit dlouhověkost a soběstačnost ve vysokém věku.
5. Posiluje sociální vazby
Meditace mettá pomáhá udržovat pevnější sociální vztahy.
Poté, co si řeknete laskavé fráze vůči sobě, rozšíříte tuto laskavost na ostatní lidi. To vám umožní projevit soucit a empatii vůči nim.
Také vás povzbudí, abyste přemýšleli o druhých a poznali, jak se s vámi cítí. Rozvíjí sociální inteligenci.
Navíc, jak si vypěstujete sebelásku, je celkem pravděpodobné, že se už budete dívat na svět méně negativně. To usnadňuje udržování pozitivního prostoru kolem vás a ostatním lidem to pomůže cítit se s vámi dobře, a pěstovat pozitivnější vztahy.
Jak cvičit meditaci Mettá
Abyste mohli začít s meditací mettá, nepotřebujete žádné speciální vybavení ani schopnosti.
Dalším bonusem je, že to můžete dělat kdekoli – v klidném koutě vašeho domova, venku na dvoře nebo dokonce u vašeho stolu nebo když nemáte klid doma tak v lese, na procházce když už víte co máte dělat.
Pokud začínáte, pokuste se vybrat si místo, kde je nejméně pravděpodobné, že vás bude někdo nebo něco rozptylovat, a poté postupujte takto:
- Posaďte se do pohodlné polohy. Zavři oči. Pomalu se zhluboka nadechněte nosem a pokračujte v hlubokém dýchání.
- Soustřeďte se na své dýchání. Představte si, že váš dech prochází vaším tělem. Zaměřte se na své srdce.
- Zvolte laskavou, pozitivní frázi. Tiše recitujte frázi a nasměrujte ji na sebe. Můžete si říci: „Ať jsem šťastný. Ať jsem v bezpečí. Ať najdu mír."
- Pomalu opakujte frázi. Uvědomte si jeho význam a to, jak se cítíte. Pokud vás rozptyluje, vyhněte se posuzování sebe sama. Stačí se vrátit k frázi a neustále ji opakovat.
- Nyní myslete na své přátele a rodinu. Můžete přemýšlet o konkrétní osobě nebo skupině lidí. Řekněte jim větu: „Ať jste šťastní. Ať jste v bezpečí. Ať najdete mír." Znovu si uvědomte význam a to, jak se cítíte.
- Pokračujte v recitování této fráze směrem k ostatním, včetně sousedů, známých a obtížných jedinců. Uvědomte si své emoce, i když jsou negativní.
- Opakujte frázi, dokud nezažijete soucitné pocity.
Někteří lidé používají vizuální představy při recitaci každé fráze. Můžete si například představit světlo vyzařující z vašeho srdce nebo z osoby, na kterou myslíte. V průběhu cvičení můžete frázi také změnit.